Ο βασικός μεταβολισμός (BMR – Basal Metabolic Rate) είναι η ενέργεια (θερμίδες) που καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία αίματος, η λειτουργία οργάνων και η θερμοκρασία του σώματος. Είναι οι θερμίδες που χρειάζεσαι απλώς για να ζεις, χωρίς καμία δραστηριότητα.
- Ο πιο συνηθισμένος τύπος υπολογισμού είναι ο Mifflin–St Jeor:
- Για άνδρες:
- BMR = 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ύψος (cm) – 5 × ηλικία + 5
- Για γυναίκες:
- BMR = 10 × βάρος + 6.25 × ύψος – 5 × ηλικία – 161
- Για άνδρες:
